1. Mula-mula kita hitung frekuensi Denyut Nadi Maksimal (DNM) yang rumusnya adalah: 220 – Umur
2. Selanjutnya kita ukur takaran intensitas latihan sebaiknya antara: 80% hingga 90% dari DNM Jelas bahwa latihan disebut intensif, apabila denyut nadi selama latihan menunjukkan frekuensi sesuai hasil perhitungan rumus tersebut di atas.
Latihan akan kurang bermanfaat jika tidak memenuhi persyaratan tersebut. Jadi, terkhusus bagi taekwondoin (atlet taekwondo) agar senantiasa melaksanakan latihan dengan kadar intensitas yang cukup tinggi yang didasarkan pada perhitungan DNM di atas